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实用 | 假期大鱼大肉太油腻?六个清肠养胃的妙招

国庆节假期

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吃油腻的食物是不可避免的。

生活的法则被打乱了。

这使得一些人的身体

新陈代谢的平衡和稳定无法维持。

容易出现生理功能障碍

精神状态不佳

让身心得到最有效的调整。

这是当务之急!

我们会教你六个技巧

让你轻松通便,滋养你的胃!

粗粮清淡食物

过量食用油腻食物需要更多的清淡食物来逐渐恢复胃的正常状态。专家建议主食应以谷类粗粮为主,适当增加玉米、燕麦等成分,并应注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时,多喝粥和汤,如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、酸辣汤等。这些汤和汤都有很好的“清火”效果,让“负担过重”的胃肠道休息和调节。

多喝点,打开水解油脂。

节假日期间,大多数人会摄入过多的脂肪。减少精米、面条、糖果和甜蛋糕的摄入量,强迫自己多喝水,尤其是开水,这样可以加速胃肠道的新陈代谢。

如果开水没有味道,喝茶也可以消除胃肠道油腻,尽快恢复胃肠道正常。

吃水果来平衡消化。

宴会上吃的大多数美味食物是油炸的或甜点,吃得更自然会使你的肠胃变苦。油炸食品容易引起脾胃热滞,导致便秘或腹胀;而吃太多甜食也会导致脾虚湿盛,导致虚湿凝滞和腹泻。水果对调节不平衡的消化功能非常有效。

橙汁和木瓜可以很好地调节消化功能。它们都有清热解郁的作用,但最好在饭后1~2小时吃,否则会增加胃的负担。此外,买一些金银花、菊花,加入一些蜜枣浸泡在水中饮用,不仅香甜可口,还能平衡消化功能。

绿色蔬菜补充纤维

每天,我暴饮暴食,吃得很多。我想我已经补充了我身体所需的各种营养。事实上,许多膳食纤维会在不适当的饮食中丢失。膳食纤维容易不足的原因是新鲜水果和蔬菜的摄入不足,加上假日锻炼减少,便秘等情况会发生。

所以多吃新鲜蔬菜来补充足够的纤维素。几天内,你可以吃莴苣、芥末、胡萝卜、芹菜和其他新鲜蔬菜。这些蔬菜含有叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维,可以调节你的肠胃。

三种自制清油茶配方

第一道菜:三弦茶

你可以从药店买15克焦山楂、15克麦芽和15克炒豆芽,用冷水清洗,过滤,然后在水中炒15分钟作为茶。

第二道菜:荷叶茶

将15克焦山楂和15克干荷叶切成丝,加入10克普洱茶直接浸泡,具有明显的降脂作用。胃冷的人最好选择熟普洱茶,胃热的人应该喝生普洱茶。

第三种方法:糊米茶

可使用30克大米,在锅里煸制,用水浸泡饮用;或者炒大麦,然后用水浸泡饮用,都是很好的消化饮料。

此外,当感觉油腻时,适当饮用醋可以帮助消化。醋含有挥发性物质和氨基酸,能促进消化液的分泌,从而增强消化功能。

资料来源:最重要健康报告

本期编辑:窦晓涛

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