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高血压有4限制,3多吃,你知道吗?医生:做得好,能保你平安无

作者简介:房建,2003年获得执业医师资格证书,2012年获得卫生部临床药师培训岗位证书,2016年获得国家科普先锋称号,主任药师房建,青云计划获得者,优质卫生领域创造者。

高血压是一种常见的慢性病。如果患者不注意和控制血压,可能会导致心脏病、高血压肾病、脑血管疾病,甚至心肌梗塞。因此,对于高血压患者来说,除了听从医生的建议和服药外,还应采取饮食调整来帮助降低血压。一些专家说高血压有4个限制,吃3个以上比吃几个抗高血压药要好。那么,“四个限制”和“三个多吃”到底是什么意思?

高血压的四个限制是什么?

(1)限制盐的量:

在日常生活中,大多数人饮食中的含盐量是10到15克,远远超过身体的需要。因此,建议每人每日摄入量应低于5.0克。世界卫生组织认为,高血压患者钠盐的摄入量应控制在1.5至3.0克之间。钠盐吸收水分,使原发性高血压升高。你摄入的钠盐越多,体内积累的水分就越多。它直接改变血容量并升高血压。它不仅增加心脏和肾脏的负担,还会引起水肿,从而导致脑血管意外和心力衰竭。

因此,钠盐的摄入量应根据病人的情况加以限制。火腿肠、肉干、肉松、午餐肉、泡菜、培根、鸡蛋、咸鱼和其他腌制食品是生活中常见的高盐食品。高血压患者应该少吃还是不吃。

(2)限制高脂肪和高胆固醇饮食:

高血压患者应该吃清淡、低脂的饮食、植物油,避免食用动物油,以降低血液中的胆固醇,预防动脉硬化,并尽可能避免食用高胆固醇的食物。此外,晚餐和睡前不要吃高脂肪食物,以免增加血脂。

(3)限制酒精和烟草:

吸烟会引起血管痉挛、血管硬化,促进高血压的进展和冠心病的发作,应该戒烟。长期大量饮酒是心血管疾病和高血压的危险因素。长期大量饮酒会促使儿茶酚胺和皮质激素水平升高,从而诱发高血压。因此,应该避免大量饮酒。如果在某些场合饮酒是必要的,饮酒也应该尽可能少。同时,应注意同时饮用和食用适量的食物,这样可以减缓酒精吸收的速度,防止和减少酒精刺激。

(4)限制社会活动

家庭外有许多社交活动,经常吃喝,容易吃太多脂肪和油腻的食物,同时容易陷入疲劳,社交活动不可避免地会有酒精和烟草的交流,即使他们不吸烟,二手烟或被动吸烟也是高血压的危险因素。

哪三个有高血压要多吃?

(1)多吃富含蛋白质和维生素的食物:

高血压患者应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是大豆,因为大豆富含蛋白质。它不仅能提供所需的高质量蛋白质,还能降低血液中的胆固醇含量。此外,高血压患者应尽可能多吃高维生素食品,如新鲜蔬菜、水果和一定量的粗粮,这不仅增加了多种维生素的摄入量,还能预防便秘和减少脑出血。富含蛋白质和维生素的食物包括鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品。

(2)多吃富含粗纤维的食物:

这些富含粗纤维的食物不仅可以控制高血压患者的脂肪摄入和热能,还可以增加高血压患者在使用过程中的饱腹感,加速高血压患者的胃肠蠕动,防止患者便秘,对高血压患者的血压控制起到非常积极的作用。

(3)多吃富含钾的食物:

许多研究发现,高血压患者含钾食物的摄入与血压的收缩和舒张水平呈显著负相关。富含钾的食物包括红薯、土豆、毛豆、豌豆、扁豆、西红柿、西葫芦、芹菜、新鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜。水果包括橙子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。高血压患者应该多吃富含钾的食物和蔬菜。

此外,食用含钙量高的食物(如乳制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等)。)对许多高血压患者有一定的降压作用。多喝绿茶可以很好的保护高血压患者的血管,在高血压患者的治疗中起到非常重要的辅助作用。

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